• 24 September 2022

Sposoby na wzmocnienie odporności

katar sienny

Jesień i zima to duże wyzwanie dla układu odpornościowego. Krótkie dni, mało słońca, mróz, deszcz lub śnieg sprzyjają infekcjom bakteryjnym i wirusowym. Dbałość o odporność organizmu jest ważna przez cały rok, jednak w tym okresie trzeba zadbać o nią szczególnie.

Jak poprawić odporność organizmu?

Aby zwykłe przeziębienie lub grypa nie miały szans, należy regularnie dbać o zdrowy tryb życia, właściwie się odżywiać, odpowiednio ubierać, redukować stres, stosować zimne kąpiele, dbać o to, by aktywność fizyczna i wypoczynek wpisane były w tygodniowy kalendarz.

Wypoczynek i sen

Wystarczająca ilość snu (7-8 godzin/dobę) gwarantuje odpowiednią liczbę limfocytów w organizmie, a nocny wypoczynek w ciszy i ciemności pozwala na właściwe wydzielanie melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Sposoby na wzmocnienie odporności

Hartowanie i zimne kąpiele

Jednym ze sposobów na hartowanie ciała jest stosowanie naprzemiennych pryszniców: 20 sekund ciepłą, a następnie 2 sekundy zimną wodą lub brodzenie stopami w zimnej wodzie w wannie, lub brodziku napełnionym powyżej kostek.

Aktywność fizyczna

Regularny ruch, najlepiej na świeżym powietrzu, aktywuje pracę układu odpornościowego. Właściwa dziedzina sportu lub przynajmniej spacery przyczynią się do wytwarzania większej ilości przeciwciał odpowiedzialnych za zwalczanie wirusów i bakterii.

Odpowiednia dieta

Odżywanie bogate w warzywa i owoce, a zwłaszcza posiłki wzbogacone w kiszonki, mają ogromne znaczenie dla podniesienia odporności. Kapusta kiszona, kwas buraczany czy ogórki kiszone są probiotykami i odbudowują florę bakteryjną odpowiedzialną za właściwą pracę układu odpornościowego.